در حال تشکیل تیم علمی

با سلام

در حال تشکیل یک تیم علمی قوی ، فعال و حرفه ای هستیم

از تمام علاقه مندان به فعالیت علمی و وبلاگ نویسی دعوت به همکاری می شود

گوشه هایی از فیزیولوژی فوتبال

فيزيولوژي فوتبال (كاربردي)

 گردآوري و ترجمه: دكتر رضا قراخانلو        انتشارات كميته ملي المپيك

 برداشت آزاد و خلاصه نويسي: فتح اله فروزان

 

-         ماهيت تناوبي بازي حاكي از آن است كه دويدن با سرعت ثابت نمي تواند برنامه تمريني  (ويژه اي) براي آماده شدن بازيكن در فصل مسابقات فوتبال به شمار رود.

-         به طور ميانگين  هر تيم در هر بازي حدودآ 240 بار مالكيت توپ را به دست مي آورد و از هر 180 موقعيت يك گل به ثمر مي رسد.

-               بازيكن  حرفه اي در هر بازي حدود 10 تا 15 كيلومتر مي دود (دويدن – پريدن-  راه رفتن) .

-               در فوتباليست ها سطح كليكوژن پيش از بازي از بيشتر  رشته ها كم تر است .در نيمه اول تخليه گليكوژن صورت مي گيرد . ورزشكاران فوتباليست بازي را در حالت تقريبآ خالي از وجود گليكوژن عضلاني به پايان مي رسانند . حدودآ 67 درصد گليكوژن  عضلاني در نيمه نخست استفاده مي شود.

-               در آب و هواي معتدل 1 تا 5/2 كيلوگرم آب(در فوتبال) از وزن كم مي شود.

-               خستگي در فوتبال= كاهش كارايي ناشي از ناتواني در ادامه فعاليت  يا افت مقدار كار در پايان يك بازي .

-               كمبود گليكوژن ذخيره در عضلات بر دوهاي سرعتي تاثير فاحش تري دارد .

-               هيپوكسي ( كاهش قند خون ) يكي از عوامل اصلي خستگي در برخي از بازيكنان است .

-               مقدار بيشنه كربوهيدرات تقريبآ 120گرم در ساعت است .

-               شكل مطلوب  مصرف  نو شيدني 200 ميلي ليتر از محلول 5 تا 10 درصدي كربو هيدراتي –الكتروليكي بلافاصله پيش از مسابقه  و 1200 ميلي ليتر  از همان محلول در ساعت ، در فواصل معين در سرتا سر مسابقه نوشيده شود .

-               هواي گرم و مرطوب مايعات رقيق تر با محتواي كربوهيدرات كم (حداكثر 5 درصد).

-               كربوهيدرات (نان- غلات –ماكاروني –برنج –سيب زميني- ميوه ها و سبزيجات)

-               آمادگي در  فوتبال =  آمادگي جسماني ، فيزيولوژي ،مهارتي ، حركتي، رواني .

-               در شروع تمرين             ATP ، كراتين فسفات و گليكوژن براي سوختن در عضله به كار مي رود .

-               به طور شهودي و غير مستدل به نظر مي رسد هرچه استقامت  بيشتر باشد كار انجام شده و فرصت گل به ويژه در نيمه دوم بيشتر مي شود .

-               تارهاي عضلاني FT سرعتي و ST هوازي تقسيم مي شود كه در بين پستهاي مختلف(دروازه بان- مدافع كناري – مدافع وسط و....) مختلف و متفاوت است .

-               تقسيم بندي تمرين توسط بنگسبو= تمرينهاي هوازي ،بي هوازي قدرتي  و انعطاف پذيري .

-               سن  ملاك  نامناسبي براي تعيين شماره جلسات تمريني است زيرا  چنانكه مي دانيد ممكن است تفاوت هاي بسياري در رشد جسماني نوجوانان مختلف در دوره بلوغ  وجود داشته باشد .

-               تمرين با وزنه نتيجه مطلوبي در كاهش مصدوميت ها و تحمل فشار در بازي و درگيري ها دارد اما در افزايش مهارت هاي فوتبال  نقش چشم گيري ايفا نمي كند .

-               تحقيقات نشان  مي دهد = دروازه بانها توان هوازي كمتري نسبت به پستهاي ديگر دارند .

منبع : باشگاه فرهنگی ورزشی خانه تندرستی http://www.f13.blogfa.com/

اصل تعادل در فوتبال

اصل تعادل :

اصل تعادل در فوتبال بر حفظ فواصل مناسب تاکید دارد. بدین معنی که فاصله مناسب بین خطوط سه گانه شما حفظ شود. اگر می خواهید تیم شما از انسجام تیمی برخوردار باشد ، شرایط تیمی خود را از دست ندهد و برای اجرای تمامی کارهای مورد نظر شما قابلیت داشته باشد تا بتواند خود را بر حریف تحمیل کند و یا حداقل حریف نتواند به سادگی خود را بر شما تحمیل کند می بایست این فاصله در حد مناسب حفظ شود. فاصله زیاد خیلی زود تیم شما را از پا خواهد انداخت. البته این فاصله بستگی زیاد به شیوه بازی شما اعم از تدافعی و تهاجمی دارد. در واقع برای بازی تدافعی شما این فاصله را تا بیشترین حد کاهش میدهید و با یک بازی متراکم فضاها را محدود میکنید. اما در یک بازی تهاجمی شما بازتر بازی میکنید اما این فاصله می بایست تعریف شده و بیش از حد زیاد نباشد زیرا در این صورت تیم شما ثبات خود را در زمین از دست خواهد داد. در مجموع این فواصل در موقعیت دفاع و حمله می بایست جمع و باز شود.

اما نکته بسیار مهم اصل تعادل این است که فاصله تعریف شده و مورد نیاز در تحت هر شرایطی حفظ شود. اگر خط حمله شما به جلو حرکت کرد ، خط هافبک می بایست به جلو حرکت کند تا فاصله خود با خط حمله را حفظ کند. خط دفاع نیز نباید بیکار بایستد بلکه آنها باید با حرکت به جلو فاصله خود را با دو خط هافبک و حمله حفظ کنند. این شرایط نه تنها در مورد حرکت به جلو بلکه در مورد حرکت به عقب نیز صادق است.

اما اصل تعادل تنها معطوف به خطوط سه گانه نمی باشد بلکه تک تک بازیکنان در تمام خطوط را نیز شامل می شود. بازیکنان تمام خطوط با یکدیگر و با بازیکنان خطوط دیگر می بایست فاصله لازم با یکدیگر را حفظ کنند تا بتوانند به خوبی از یکدیگر حمایت کنند. مسلما تیمی که از وضعیت بدنی خوبی برخوردار باشد این شرایط را به خوبی حفظ می کنند و می تواند بر موفقیت خود صحه بگذارد. در مورد اصل تعادل در مورد بازیکنان مثالی می آورم. اگر توپی به گوشه زمین افتاد و بازیکنی بدنبال آن رفت خواه برای دریافت توپ و آغاز حمله و خواه برای دفاع در برابر بازیکن حریف ، بازیکن هم تیمی او که در موقعیت قبلی فاصله مناسبی با وی داشت می بایست با حرکتی زنجیروار در خط خود و شعاع حرکتی خود بدنبال وی فاصله مناسب با وی را حفظ کند تا در شرایط مختلف حمله و دفاع بتواند از همبازی خود حمایت کند. این وضعیت به همین منوال در مورد دیگر بازیکنان همان خط و همچنین بازیکنان دیگر خطوط نیز بوجود می آید.

سلام

سلام

من محمدعلی کهن پور هستم. شاید منو بشناسید اما من شما رو نمیشناسم.

در واقع این مهم نیست. مهم اینه که من در این وبلاگ به صورت علمی به فوتبال می پردازم.

فعلا یادتون باشه فوتبال یک علم است.

در ضمن هر چی شما درخواست بدین حتما بهش پرداخته خواهد شد.